Хладно пребацивање пре или после вежбања?

Утапање хладне воде (ЦВИ), обично познато као ледено купатило или хладно увучено, добио је популарност међу спортистима и ентузијастима фитнеса због својих потенцијалних користи у перформансама и опоравку. Међутим, кључно питање остаје за почетнике:Да ли је боље прехладити се пре или после вежбања?

Овај чланак истражује физиолошке ефекте прехладе у вези са физичким активностима, помажући вам да одредите оптимално време за максималне користи.

Хладно ублажавање пре вежбања

1. Потенцијалне користи

Смањена температура мишића и одложено умор

Предхлађење (хладно излагање пре вежбања) може смањити језгро и температуру мишића, потенцијално одгађање почетка умора током дужег вежбања (нпр. Спортска опрема).

Студија у часопису Спортске науке (2010) открила је да су спортисти који су прехладили хладну воду одржавали перформансе дуже у врућим условима.

Смањена перципирана напора

Хладно излагање може смањити осећај напора, чинећи да се вежба високог интензитета осећају лакше.

2. Потенцијални недостаци

Оштећена активација мишића

Уговор са хладним мишићима мање ефикасно, што може смањити излаз и извођење снаге и снаге.

2018. Студија у границама у физиологији показало је да је хладно урањање пре тренинга отпора смањен експлозивне снаге.

Смањени проток крви у мишиће

Васоконстрикција (сужавање крвних судова) од хладноће ограничава испоруку кисеоника у рад мишића, потенцијално ометајући перформансе.

Прехлада преносања пре вежбања може имати користи издржљивости у врућим окружењима, али могу да наруше снагу и активности засноване на снази.

Хладна купка након вежбања

1.Потелиално предности

Бржи опоравак и смањена бол у мишићима

Урорање хладне воде помаже у смањењу упале и оштећења мишића Поштовање, посебно након интензивних или ексцентричних тренинга.

Истраживање у британском часопису Спортске медицине (2012) потврдили су да ЦВИ значајно смањује одложено-бошу боју мишића (ДОМС).

Смањена акумулација метаболичког отпада

Хладна изложеност сумира крвне судове, испирање метаболичких нуспроизвода (попут лактата) из мишића ефикасније након што настане поновно успостављање.

Побољшана дугорочна адаптација (за неке спортисте)

Иако хладне купке могу смањити упалу, претерана употреба може бити тупина сигнала раста мишића (ПТВАЈ МОРТ), што их чини мање идеалним за тренинг фокусирану хипертрофије.

2. Претпостављени недостаци

Могуће сметње у расту мишића

Хладно уроњено може сузбити упалу превише, успоравање поправке мишића и прилагођавање спортиста снаге (према 2015 студији у часопису физиологије).

Привремено смањење флексибилности

Хладни мишићи су чврсти, па је истезање након тренинга можда мање ефикасно одмах након хладног потока.

Хладна урањање након вежбања је одлична за опоравак и смањење боли, али треба да се користи стратешки засноване на циљевима обуке.

Научне препоруке: Када користити урањање хладне воде

Како оптимизирати урањање хладне воде

Тлемпература:10-15 ° Ц (50-59 ° Ф) за 10-15 минута.

Време:

Пре-вођење - 20-30 минутапре вежбања(углавном за издржљивост).

Пост-тренинг - у року од 30 минута након вежбања за опоравак.

Учесталост: 2-3 пута недељно (прекомерна употреба може ометати адаптације).

Закључак

Урорање хладне воде може бити моћан алат-пре вежбања, То може побољшати перформансе издржљивости у топлоти, док се након вежбања помаже опорави и смањује бол. Међутим, ефекти се разликују засновани на врсти вежбања и појединачних циљева.

За најбоље резултате спортисти би требало да експериментише са временским временом и пратећи како њихово тело реагује.

Ако тражите поуздани добављач хладне плоче, ХИ-К Гроуп покрива линију производаледено купатилоА хладна кадица за пахуљице, деффинтес ћете овде пронаћи одговарајућу пахуљицу! Контактирајте андре@хи-ктецх.цом за најбољу понуду.

Хи-К Гроуп Цхиллер-Водећи добављач хладног добављача Цхиллер!