Универзитет у Отави Студи - Ледена купаоница је добра за аутофагију

Предности хладног ублажавања на телу све је више потврђене истраживањем. Не само да се побољшава само расположење, појачава физичку снагу и побољшава метаболизам, већ се и уско повезује на дубљи механизам за поправку целила. Како хладно излагање активира аутофагију, што доводи до укупних здравствених користи? Погледајмо шта каже истраживање.

Купатило хладне воде побољшавају ћелијски опоравак

Студија на Универзитету у Оттави регрутовао је 10 здравих мушких волонтера, у просеку 23 године, уз добре навике вежбања. Од њих се тражило да уроне на 14 ° Ц воде током 60 минута сваки дан 7 узастопних дана. Узорци крви од волонтера су одведени пре и после хладног потока 1. дана, 4. дана и 7 дана и изложени различитим температурама (37 ° Ц, 35 ° Ц, 33 ° Ц, 31 ° Ц и 4 ° Ц).

Резултати су показали:

Повећана аутофагија:Изузетак аутофагијскихпротеина ЛЦ3-ИИ и однос ЛЦ3-ИИ / ЛЦ3-И значајно су се повећали дани 4 и 7, посебно на температурама од 35 ° Ц и ниже.

Спуштајте температуру, јачи аутофагијски одговор.

Други кључни протеин, Пулк1, такође се значајно повећавао након хладног прилагођавања, додатно подржавајући унапређење аутофагије.

Смањени сигнали апоптозе:Ниво-каспасе-3 нивоа АПОПТОТИЦ МАРКЕР-3 су били већи 1. дана и дан 4, али постепено се смањивао, враћајући се у основну линију до 7. дана.

То указује да се као аутофагија повећава, апоптоза сигнали се умањују, побољшавајући хладну толеранцију.

Смањени упални одговор:Инфламатори маркери ТНФ-α и ИЛ-6 смањени су током хладне адаптације, са значајнија смањења на нижим температурама. Ово сугерише да хладна адаптација регулише имунолошке одговоре, спуштање хроничне упале.

Додатне здравствене користи од хладне купке

Поред активирања аутофагије, хладна купељ има позитивне ефекте на нервни систем, имуни систем и ментално стање.

Neuroprotective Effects:Истраживање сугерира да хладно излагање може побољшати симптоме аутоимуног енцефаломијелитиса (ЕАЕ). Механизам укључује смањење експресије МХЦИИ молекула на имунолошке ћелије, смањујући активацију Т-ћелија и на тај начин смањујући неуроинфламацију, пружајући неуропротецт.

Промовисање нервног регенерације:У другој студији миша, хладно излагање значајно је повећало израз хладног шок протеина РБМ3, који промовише поправак и регенерацију синапсе, помажући ублажавању неуродегенеративних болести.

Појачана будност и когнитивна функција:Краткорочно хладно излагање може да појача ослобађање норепинефрина, унапређивање пажње и будности, што значајно побољшава ментално стање и концентрацију.

Како научно тренирати хладно адаптацију

Иако хладна терапија нуди много предности, пресудно је вежбати хладно адаптацију постепено и научно. Испод су неке методе погодне за дневну праксу:

Прогресивна купатило хладне воде:Почните са топлом водом (око 37 ° Ц), а затим постепено спустите температуру на испод 30 ° Ц. Започните с временом за урањање од 1-2 минута, постепено га продужавају на 5-10 минута. Ово помаже да се тело прилагоди хладноћи, избегавајући нелагоду од нагле изложености.

Контрастни пљускови: наизменично између топле воде (30 секунди) и хладне воде (30 секунди) за 3-5 рунди. Ово побољшава васкуларну еластичност, побољшава циркулацију и активира аутофагију.

Хладна вода након вежбања:Узимање хладне купке или туширања након вежбања помаже у смањењу упале мишића и убрзати опоравак, посебно за спортисте или љубитеље фитнеса.

ХИ-К ГРОУП ХОЛД ПУНГЕ за спортисте

Тренинг дисања са хладним изложеношћу:Комбинујте вежбе дубоког дисања са хладним излагањем, слично као Вим Хоф методу, који ефикасно јача хладну толеранцију и менталну прилагодљивост.

Цхиллер за ледене купке:Ефикасније и сигурнија хладна терапија Ако желите више контролисанији, професионални и дугорочни тренинг хладне адаптације, коришћење ледене купељске хладњаке. У поређењу са традиционалним водама напуњеним леденим, хладним Цхиллер-ом за прецизну температуру, стабилан рад и интелигентне функције, што га чини први избор за љубитеље хладних адаптације и професионалне институције. Ухваћене контроле температуре: Типично подесиво између 5-15 ° Ц, обезбеђивање стабилне температуре и спречавањем стабилне температуре и спречавањем стабилне температуре и спречавањем стабилне температуре и спречавањем нагнуте температуре и спречавањем стабилне температуре и спречавањем стабилне температуре и спречавањем нагнуте температуре и спречавања наглих температура и спречавањем нагнуте температуре и спречавањем стабилне температуре и спречавања наглих температура и спречавања наглих температура и спречавања наглих температура и спречавања наглих температура и спречавања наглих температура и спречавања наглих температура и спречавања наглих температура и спречавања наглих температура.

Угодније и безбедније:Константне температуре хладне купке су нежније и угодније, олакшавајући почетницима да се држе. Већина уређаја је опремљена УВ системирањем и временским функцијама како би се осигурала сигурна употреба.

Смарт Цонтрол Цхиллер ледене купељ

Време и ефикасност рада:Нема потребе за ручном додатном додавањем леда дневно. Ово је посебно идеално за теретане, терапијске центре и кућне употребе, где су потребне честе сесије. Препоруке употребе: Препоручена температура воде: 10 ° Ц-15 ° Ц (почетници могу почети на 15 ° Ц)

Трајање хладне купке:10-15 минута

Фреквенција недељно:3-5 пута, у зависности од појединачних услова

Погодни корисници:Они који треба опоравак мишића након вежбања

Појединци који желе да активирају аутофагију и појачавају имунолошки функционисани

Људи са дугим сатима седења који желе да побољшају своје ментално стање

Професионалци који се баве рехабилитацијом или хладном тренингом

Напомена:Појединци са кардиоваскуларним болестима, трудницама или онима са специфичним здравственим условима требало би да се посаветују са лекаром пре употребе хладне терапије.

Хладно адаптација:"Анти-крхки" тренинг, време се постепено загрева, сада је савршено време за испробавање хладних вода за воду. Хладна адаптација је тело под "благим стресом", што помаже подстаћи његове потенцијалне и поправне механизме. Како каже изрека: "Оно што вас не убије, чини вас јачим."